Ja, soms is het antwoord zo eenvoudig. Meer energie door beter slapen. Als je overdag niet helemaal wakker bent, slaap je dan ‘s nachts wel goed genoeg?
We willen maar wat graag nog beter presteren. Meer gedaan krijgen in één dag. Makkelijker opstaan, ‘s avonds nog meer energie hebben om te sporten of leuke dingen te doen en overdag geen inzinkertjes meer. En eerlijk gezegd, dat kan ook best. Alleen niet door steeds meer koffie te drinken. En ook niet door als een idioot te leven.
Als je bijna elke dag brak opstaat en je hebt last van middagdipjes, dan is dat een duidelijk signaal dat je last hebt van vermoeidheid. Alleen, heb je dan eigenlijk last van te weinig energie? Of heb je die energie gewoon al verbruikt?
In mijn ervaring, zal de aandacht vaker moeten uitgaan naar manieren om beter te herstellen, dan naar manieren die je meer energie geven. Een shift in focus dus.
In dit blog en in de video bespreken we de basis theorieën rondom slaap, geven we je tips uit onderbouwde literatuur en onze eigen ervaring.
Inhoud van de video
- 00:22 – Introductie ‘Hoe haal je meer energie uit de dag’
- 01:45 – Waarom beter slapen voor meer energie
- 02:24 – De basis van slaap: slaapcycli en slaapfases
- 03:25 – Wat gebeurt er als je in slaap valt
- 03:59 – Over REM slaap
- 04:52 – Over tussentijds wakker worden, de ‘pitstop’
- 05:55 – Wat je beter niet kunt doen als je ’s nachts wakker wordt
- 07:06 – Gouden regel voor de beste slaap
- 07:45 – Wat is nou goede slaap?
- 10:00 – De vier pijlers voor een goede nachtrust
- 11:55 – Slaap, onderbelicht bij fitnessdoelen
- 12:25 – Tips van Berkay (cafeïnegebruik, dagroutine, blauw licht)
- 16:30 – Effecten van slaapgebrek
- 17:30 – Effect van cafeïne op slaap
- 19:00 – Uit eigen ervaring
- 19:45 – Meer tips van Peter (avondroutine, opslomen)
- 20:33 – Omgaan met piekeren voor het slapen
- 21:45 – Effect van alcohol op slaapkwaliteit
- 23:10 – Details over cafeïne afbreken voor slaap
- 24:10 – Eten voor het slapen gaan
- 26:10 – Verschil lijfelijke en mentale vermoeidheid
- 27:10 – Nog meer tips (buiten en activiteit)
- 27:35 – Wanneer ga je slapen?
