fbpx

Meer energie door beter slapen

Slaap en dagelijkse energie
Meer energie door beter te slapen. Daar ligt voor veel mensen grote winst te behalen. Meer energie doe je vaker op door beter in te zetten op herstelactiviteiten zoals slaap, dan door manieren die je meer energie geven, zoals koffie of een strakke dagplanning om nog meer gedaan te krijgen.

Ja, soms is het antwoord zo eenvoudig. Meer energie door beter slapen. Als je overdag niet helemaal wakker bent, slaap je dan ‘s nachts wel goed genoeg?

We willen maar wat graag nog beter presteren. Meer gedaan krijgen in één dag. Makkelijker opstaan, ‘s avonds nog meer energie hebben om te sporten of leuke dingen te doen en overdag geen inzinkertjes meer. En eerlijk gezegd, dat kan ook best. Alleen niet door steeds meer koffie te drinken. En ook niet door als een idioot te leven.

Als je bijna elke dag brak opstaat en je hebt last van middagdipjes, dan is dat een duidelijk signaal dat je last hebt van vermoeidheid. Alleen, heb je dan eigenlijk last van te weinig energie? Of heb je die energie gewoon al verbruikt?

In mijn ervaring, zal de aandacht vaker moeten uitgaan naar manieren om beter te herstellen, dan naar manieren die je meer energie geven. Een shift in focus dus.

In dit blog en in de video bespreken we de basis theorieën rondom slaap, geven we je tips uit onderbouwde literatuur en onze eigen ervaring.

Inhoud van de video

  1. 00:22 – Introductie ‘Hoe haal je meer energie uit de dag’
  2. 01:45 – Waarom beter slapen voor meer energie
  3. 02:24 – De basis van slaap: slaapcycli en slaapfases
  4. 03:25 – Wat gebeurt er als je in slaap valt
  5. 03:59 – Over REM slaap
  6. 04:52 – Over tussentijds wakker worden, de ‘pitstop’
  7. 05:55 – Wat je beter niet kunt doen als je ’s nachts wakker wordt
  8. 07:06 – Gouden regel voor de beste slaap
  9. 07:45 – Wat is nou goede slaap?
  10. 10:00 – De vier pijlers voor een goede nachtrust
  11. 11:55 – Slaap, onderbelicht bij fitnessdoelen
  12. 12:25 – Tips van Berkay (cafeïnegebruik, dagroutine, blauw licht)
  13. 16:30 – Effecten van slaapgebrek
  14. 17:30 – Effect van cafeïne op slaap
  15. 19:00 – Uit eigen ervaring
  16. 19:45 – Meer tips van Peter (avondroutine, opslomen)
  17. 20:33 – Omgaan met piekeren voor het slapen
  18. 21:45 – Effect van alcohol op slaapkwaliteit
  19. 23:10 – Details over cafeïne afbreken voor slaap
  20. 24:10 – Eten voor het slapen gaan
  21. 26:10 – Verschil lijfelijke en mentale vermoeidheid
  22. 27:10 – Nog meer tips (buiten en activiteit)
  23. 27:35 – Wanneer ga je slapen?

Beluister de audio op Soundcloud, Spotify of Podcast

Share on facebook
Facebook
Share on google
Google+
Share on twitter
Twitter
Share on linkedin
LinkedIn
Share on pinterest
Pinterest